• Les postures assises produisent ouverture, extension et espace au niveau de l'épine dorsale, ainsi qu'un sentiment de calme et la sensation sécurisante d'être relié.
• Les postures debout stimulent les systèmes du corps, enseignent l'alignement correct, favorisent la circulation, et accroissent la force et la mobilité articulaire.
• Les torsions activent les organes et augmentent la souplesse dans le cou, les épaules et le bas du dos, et améliorent la digestion et l'élimination des toxines.
• Les inversions accroissent la concentration, activent les glandes, renforcent le système nerveux et tonifient l'ensemble du corps.
• Les flexions arrière ouvrent la poitrine et le cœur, produisent énergie et courage, combattent la dépression et favorisent la souplesse de la colonne vertébrale et des épaules.
• Les postures en équilibre développent le tonus musculaire, la coordination et la concentration, de pair avec la force et la souplesse.
• Les postures couchées sur le ventre et sur le dos apportent les nombreux bienfaits du renforcement, de l'étirement, de la mobilité et du repos, selon l'asana.